Просмотров: 273

Витамины и минералы для спортсменов

Витамины и минералы (макро- и микро- элементов) для спортсменов — какие лучше принимать?

Витамины и минералы для спортсменов – необходимость для поддержания хорошего самочувствия и более эффективного развития навыков. Сейчас известно огромное число витаминно-минеральных комплексов, которые специально созданы для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Давайте разберемся с тем, какие витамины, микро- и макроэлементы наиболее необходимы для спортсменов, а также какова их роль для организма после интенсивных физических нагрузок.

Разнообразие витаминов при интенсивных нагрузках

Разнообразие витаминов при интенсивных нагрузках впечатляет. Их можно разделить на категории в зависимости от влияния на организм: для сердца, для суставов и связок, восстанавливающие, для роста мышечной массы и т. д.

Для укрепления мышечной массы наиболее полезными будут следующие:

  1. Витамин В1. Он обеспечивает контроль процессов синтеза и обмена белка. Высокое содержание вещества представлено в отрубях, пшенице, бобовых и печени.
  2. Витамин А. Он способствует росту клеток и, соответственно, мышечной массы. Значительное количество витамина представлено в печени, рыбьем жире, моркови и молочных продуктах.
  3. Витамин В13, который также называют оротовой кислотой. Его главная функция – улучшения восстановительного процесса в тканях после интенсивных нагрузок. Самое высокое содержание вещества представлено в молочных продуктах и печени.

Чтобы повысить мышечный тонус, стоит обратить внимание на витамин В3, или ниацин (питает клетки), витамин В9, или фолиевую кислоту (улучшает питание мышц за счет благотворного воздействия на процесс кроветворения), аскорбиновую кислоту (ее задача – стимуляция обменных процессов), витамин Е (он надежно оберегает клетки от повреждений) и витамин В7, или биотин (он благотворно воздействует на работу всего организма, в частности, улучшая обмен веществ).

Для улучшения спортивных показателей нужно наладить баланс витамина В2 (он же рибофлавин, отвечающий за эффективный энергетический обмен и оздоровление систем организма), витамина В6 (он выступает ключевым веществом в метаболизме углеводов и жиров), цианокобаламине (он же витамин В12, участвующий в жировом, углеводном обменах и кроветворении), Л-карнитина (он способствует эффективному расщеплению жиров).

Если вы хотите ознакомиться с полным перечнем витаминов, которые полезны для спортсменов, стоит заглянуть на https://ydoo.info/vitaminy.html.

<

Какие макроэлементы нужны спортсменам?

Какие макроэлементы нужны спортсменам? Под ними следует понимать вещества, необходимые спортсмену в количестве более 200 мг в сутки. Их перечень значителен, но мы остановимся на наиболее важных среди них:

  1. Фосфор. Он участвует в клеточном строительстве и обменных процессах, повышает упругость мышц и оказывает благотворное влияние на работу мозга. Высокое содержание вещества наблюдается в финиках, горохе, морепродуктах, арахисе и капусте.
  2. Натрий. Вещество обеспечивает регулирование кислотно-щелочного равновесия, а также поддерживает общий тонус, что важно для спортсменов. Достаточно много натрия имеется в маслинах, кукурузе и зелени.
  3. Магний. Он обеспечивает отличный обмен белков и углеводов, способствует повышению быстроты и точности реакции. Не обойтись спортсменам без этого вещества при интенсивных нагрузках, ведь оно обеспечивает наращение мышечной массы, повышает эластичность тканей, стимулирует кровоснабжение.
  4. Кальций. Он улучает крепость костей, координацию и двигательную способность. Каждый день спортсмену требуется не менее одного грамма кальция.
  5. Калий. Он способствует сохранению гликогена и поддержанию нормального уровня воды в организме. Вещество способствует расслаблению для более эффективного восстановления мышц и связок после интенсивных нагрузок.

Более детально о макроэлементах, способствующих лучшей работе организма при чрезмерных нагрузках, можно прочитать на https://ydoo.info/makroelementy.html.

Полезные микроэлементы для спортсменов

Полезные микроэлементы для спортсменов представлены значительным перечнем. Подобные вещества, необходимые лицу, ведущему активный образ жизни, примерно до 200 мг в сутки, принимают активное участие в обменных веществ в организме, хотя и не выступают источниками энергии. К наиболее необходимым для спортсмена микроэлементам можно отнести следующие:

  1. Железо. Благодаря ему в кровь поступает кислород, питая и ткани, и органы. Этот элемент также важен в выработке энергии, повышении выносливости, общего тонуса.
  2. Цинк. Он необходим для спортсмена, так как участвует в формировании белка и способствует наращиванию мышц. Влияет вещество на образование тестостерона и инсулина, обеспечивает укрепление иммунитета и ускоряет заживление ран.
  3. Селен. Он улучшает настроение, обеспечивает нормальную деятельность иммунной системы, избавляет от лишних килограммов.
  4. Хром. Благодаря ему повышается скорость расщепления жиров, поддерживается нормальный уровень гликогена, необходимый при повышенных нагрузках, и предупреждаются приступы голода.
  5. Цинк. Он участвует в процессе кроветворения, а также позволяет поддерживать функциональность нервной системы. Цинк содержится в персиках, чернике, зерновых продуктах, бобовых и абрикосах.
  6. Медь. Она способствует лучшему усвоению железа, а также принимает участие в образовании красных кровяных телец. Кстати, благодаря меди поддерживается упругость и эластичность кожи.
  7. Молибден. Он улучшает обмен веществ в организме и способствует более эффективному расщеплению жиров. Высокое содержание молибдена наблюдается в шпинате, капусте, черной смородине и крыжовнике.

Для ознакомления с полным перечнем микроэлементов, которые необходимы спортсменам для отличного самочувствия, и их ролью для организма можно прочитать на https://ydoo.info/mikroelementy.html.